Защита суставов
Основная задача в сохранении здоровья суставов – как раз минимизировать риски. Прежде всего, надо устранить чрезмерные нагрузки на сустав. При избыточном весе стоит заняться его снижением, так как суставы не рассчитаны на дополнительную тяжесть. При этом нельзя переусердствовать с диетами и ограничениями, ведь сустав, как и организм в целом, должен получать все необходимое ему питание.
Физические нагрузки и суставы
Чем более гибки и подвижны суставы – тем дольше они прослужат. Однако избегайте фанатизма. Движения должны быть достаточно энергичными, но не резкими. Лучшими видами спорта для суставов являются йога, плавание, велосипед, силовые тренировки с небольшим весом или на тренажерах. Перед тренировкой должна быть 5-10-минутная разогревающая разминка, а после тренировки — растяжка.
Факторами риска для наших суставов являются:
• переохлаждение;
• ношение тесной обуви на каблуках, деформирующей стопу;
• неправильный подъем тяжестей;
• нарушенная осанка;
• слабый мышечный корсет;
• сниженный иммунитет и частые вирусные и бактериальные заболевания;
• наследственные патологии;
• недостаток витаминов и минеральных веществ.
При перегрузке сустава на тренировках, особенно растяжках у гимнастов и работе с большим весом у тяжелоатлетов, резких неправильных движениях сустав стачивается, может произойти разрыв связок или повреждение мениска, а также развиться воспаление сустава, суставной сумки и жидкости. Врожденная и вовремя неизлеченная дисплазия тазобедренного сустава у детей становится причиной артрита даже в юном возрасте.
Питание
Это очень важный момент, который многие не учитывают. Необходимо включить в свой рацион такие продукты как:
Жирная рыба (тунец, скумбрия, лосось, форель), в которой высокое содержание омега-3. Сою, в которой содержится большое количество клетчатки. Оливковое масло, а также масла грецкого ореха и авокадо. Вишню, в которой содержится особое вещество антоциан. Молочные продукты, такие как творог, сыр, йогурт. А также цитрусовые и бобовые.
Спорт для здоровья суставов
Фитнес и аэробные нагрузки прекрасно укрепят мышцы, помогающие поддерживать сустав в нужном положении. Хорошо развитые мышцы корпуса поддерживают осанку и берегут позвоночник от перегрузок. Мышцы поверхности бедра защитят колени от артроза.
Обращайте внимание на болевые ощущения. Если они держатся более двух суток, то нужно снизить нагрузку. Никогда не пытайтесь изо всех сил превозмогать боль. При травмах и растяжениях немедленно прекратите тренировки и займитесь лечением.
Если вы в спортзале новичок, то лучше не поскупиться и начать заниматься с персональным тренером который проконтролирует технику выполнения упражнений и подберет оптимальную нагрузку. Наши тренеры готовы помочь вам войти в удивительный мир фитнеса без травм и боли. Мы ждем вас!
