Проведено множество исследований, говорящий, что приседания со штангой является лучшим упражнением для развития низа тела и в частности для «орешка». Однако мало кто говорит, что для выполнения приседаний, атлет должен обладать сильными и устойчивыми мышцами кора, т.е. прочным несущим фундаментом и нужен он для того, чтобы критически нагружать штангу и использовать большие веса, от которых масса и растет.
Однако, в современных реалиях, подобным кором обладают единицы, отсюда вывод – да, приседания лучше выпадов для массы, но при наличии у Вас крепкого кора, если таковым Вы не обладаете, то имеет смысл выбрать выпады в качестве массанаборного упражнения.
Прямые VS обратные выпады. Какие выбрать?
Как показали последние исследования, никакой разницы между указанными выпадами не существует, они, в равной степени, прорабатывают соответствующие ножные мышечные единицы. Основным отличием является безопасность и тут пальма первенства у обратных выпадов. Они формируют меньшую нагрузку на колени, т.к. выполняя их проще сформировать угол 90градусов между бедрами и икрами.
Еще одним плюсом в копилку обратных выпадов является поддержание баланса/стабильности. Шаг вперед, совершаемый при прямых выпадах, заставляет переносить свой вес на ведущую ногу. Во время обратных выпадов вес находится на передней ноге, которая остается неподвижной, в результате чего вероятность упасть существенно ниже.
Тренируйся с нашими тренерами, они научат правильно выполнять упражнения, подстрахуют, расскажут как питаться и зарядят вас своим позитивом! Мы тренируем эффективно! Приходите и убедитесь!
