ДАВАТЬ СЕБЕ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ НЕ ТОЛЬКО МОЖНО, НО И НУЖНО. ГЛАВНОЕ — ПОДОБРАТЬ ВИД ЗАНЯТИЙ, В КОТОРОМ МАКСИМУМ ВНИМАНИЯ УДЕЛЯЕТСЯ ПРАВИЛЬНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ И СОСТОЯНИЮ ТРЕНИРУЮЩЕЙСЯ.
ВСЕМ ЭТИМ ТРЕБОВАНИЯМ ОТВЕЧАЕТ ЙОГА ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ
ГАРМОНИЯ И БЕЗОПАСНОСТЬ
Йога для девушек в положении давно перестала быть экзотикой и успешно применяется во всем мире.комплексы упражнений для беременных — это облегченный вариант традиционной практики, который исключает потенциально опасные движения и поэтапно готовит тело женщины к рождению ребенка.
В клубе Woman’s Passion для каждой будущей мамы разрабатывается индивидуальная программа упражнений, которая опирается на уровень ее подготовки и состояние здоровья.
Во время занятий используется дополнительные приспособления для облегчения выполнения асан (поз), а инструктор следит за соблюдением мер предосторожности:беременные должны двигаться плавно и аккуратно менять положение, исключать давление на живот и следить за активностью малыша. Прежде чем начать занятия йогой во время беременности, женщине следует проконсультироваться со специалистом, так как существует ряд противопоказаний для практики, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.Однако если таких ограничений нет,йога может стать одним из лучших спутников в ожидании малыша.Йога для будущих мам делится на четыре основных этапа —
это практика для каждого из триместров беременности и постнатальная його, помогающая женщине восстановится после родов и выстроить работу всех внутренних органов в прежнем русле. Начать занятия можно практически в любой момент беременности, кроме самых последних недель, и упражнения дадут результат.
ЧТО ДАЕТ ЙОГА НА РАЗНЫХ ЭТАПАХ БЕРЕМЕННОСТИ?
Практика йоги для будущих мам может быть направлена на решение различных задач.
Занятия в первые месяцы ожидания малыша помогают уменьшить проявления токсикоза, сонливости и болезненные ощущения внизу живота.
Кроме того, йога позволит стабилизировать эмоциональное состояние, справиться с апатией и страхом, так как в этот период делается акцент на дыхательных упражнениях, и направлены они на релаксацию и осознание своего нового положения. Для этих задач идеально подходят асаны йоги — нидры, которые способствуют снижению напряженности и беспокойства. Во время второго триместра наступает активный период беременности, когда неприятные симптомы позади, и при нормальном протекании процесса нужно стараться больше двигаться и устанавливать контакт с малышом. Занятия йогой учат владеть своим телом, учитывать в движениях комфорт и удобства ребенка, накапливать силу и энергию. Основная задача заключительного этапа беременности — расслабление и овладение родовым дыханием. Из-за увеличившегося объема животика многие асаны исключаются, а для облегчения выполнения оставшихся упражнений используются различные подушки, одеяла, валики.
Регулярные занятия и правильно выполненные упражнения в этот период помогают повысить эластичность мышц тазовой области и отработать навык ритмичного дыхания,которое во время родов создает обезболивающий эффект, а также улучшают кровообращение и снимают напряжение в крестцовом отделе и пояснице.
Наиболее полезны на этом этапе позы, выполняемые в положении стоя,- они стабилизируют гормональный фон.
Йога может стать одним из лучших спутников в ожидании малыша
